روش‌هایی برای کنترل کلسترول
روش‌هایی برای کنترل کلسترول
نصف قاشق غذاخوری پودر دارچین به قوری چای اضافه کنید. مصرف روزی نصف قاشق غذاخوری دارچین، کلسترول مضر را در مبتلایان به دیابت نوع ۲، ۳۰ درصد کاهش می‌دهد.
به گزارش سه نسل به نقل از خراسان: کلسترول به ۲ دسته تقسیم می‌شود، کلسترول مفید و کلسترول مضر. کمبود کلسترول مفید و زیادی کلسترول مضر فرد را در معرض خطر بیماری قلبی عروقی و سکته قرار می‌دهد. به گزارش «Readers Digest»، کلسترول از ۲ منبع به دست می‌آید، یکی بدن و دیگری مواد غذایی.
کبد و سلول‌های بدن ۷۵ درصد کلسترول خون را ایجاد می‌کند و ۲۵ درصد دیگری از غذا به وجود می‌آید.
کلسترول تنها در فرآورده‌های حیوانی یافت می‌شود.
میزان کلسترول را می‌توان با اتخاذ شیوه زندگی سالم و رعایت چند نکته کنترل کرد.
به چند روش در این خصوص توجه کنید.
*سعی کنید بیشتر راه بروید، فعالیت‌های جسمی برای قلب مفید است.
*روزی ۶ بار یا بیشتر وعده‌های کوچک غذا بخورید تا میزان کلسترول کاهش یابد.
*با مصرف نان، برنج و پاستای سبوس دار، می‌توان میزان چربی مفید را کمی افزایش و چربی مضر را کاهش داد.
*پنیر بخورید. زنانی که روزی یک وعده پنیر می‌خورند نسبت به افراد دیگر کلسترول مفید بالا‌تر و کلسترول مضر پایین تری دارند.
*فیلم‌های کمدی تماشا کنید. در بیماران دیابتی تحت درمان که روزی نیم ساعت می‌خندند، خطر حمله قلبی به طور چشمگیری کاهش می‌یابد.
*سعی کنید شیر کم چرب مصرف کنید.
*غذا را با سوپ آغاز کنید تا در طول روز بدون احساس گرسنگی کالری کمتری مصرف کنید. *جو که نوعی فیبر قابل حل است، هضم غذا و افزایش قند خون را کند می‌کند. جو نسبت به برنج برای قند خون مفید‌تر است. علاوه بر آن کاهش دهنده کلسترول نیز می‌باشد.
*هر ۴ ساعت یک فنجان چای سیاه بخورید. محققان دریافته‌اند مصرف روزی ۵ فنجان به مدت ۳ هفته، میزان کلسترول را در افرادی که کلسترول آن‌ها کمی بالا بود، کاهش داد. *مصرف روزانه یک فنجان میوه توتی، در کاهش فشار خون و افزایش کلسترول مفید است.
*مصرف روزی ۱۰ تا ۳۰ گرم فیبر قابل حل، کلسترول مضر را ۱۰ درصد کاهش می‌دهد. توجه داشته باشید مصرف بیش از حد فیبر نفخ ایجاد می‌کند.
*با اتخاذ رژیم غذایی مناسب و افزایش میزان فعالیت می‌توان میزان کلسترول خون را به حدی کاهش داد که به دارو نیازی پیدا نکنید. *نصف قاشق غذاخوری پودر دارچین به قوری چای اضافه کنید. مصرف روزی نصف قاشق غذاخوری دارچین، کلسترول مضر را در مبتلایان به دیابت نوع ۲، ۳۰ درصد کاهش می‌دهد.
*نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد، کورکومین موجود در زردچوبه کلسترول خون را کاهش می‌دهد. کافی است کمی روغن را داغ کنید، به آن یک قاشق غذاخوری زردچوبه، کمی نمک و مقدار ی فلفل سیاه که میزان جذب کورکومین را افزایش می‌دهد، اضافه کنید.
پس از یک دقیقه تفت دادن، ادویه‌ها را به غذای سبزیجات خود اضافه کنید. *مصرف روزی ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون به مدت یک هفته، میزان کلسترول مضر را کاهش و میزان آنتی اکسیدان خون را افزایش می‌دهد.
*پیتزای سبزیجات سفارش دهید. اگر پیتزای گوشتی مصرف می‌کنید، به جای گوشت قرمز، مرغ، گوشت کم چرب یا میگو یا ماهی سفارش دهید.
*هفته‌ای چهار بار به مدت ۲ تا ۴ دقیقه از ورزش‌های هوازی استفاده کنید. این روش به خصوص در مواردی که فرد دچار استرس شدید شده است، می‌تواند مفید باشد.
*در صورت نیاز به داروهای کلسترول طبق دستور پزشک عمل کنید. *روغن زیتون یا کانولا را جایگزین کره کنید.
*روزهایی که سالاد روی میز ندارید، تکه‌ای میوه را به وعده غذایی خود اضافه کنید. *سعی کنید در تهیه سوپ از سبزیجات مختلفی استفاده کنید.
*ازطریق فعالیت‌های روزانه مانند باغبانی، جاروکشی و… روزانه ۲ هزار گام بردارید.
*اگر از پیاده روی خسته شده‌اید، سعی کنید یک همراه پیدا کنید یا اینکه مسیر جدیدی را انتخاب کنید.
*میزان استرس خود را با انجام سرگرمی‌هایی مانند نقاشی و نوشتن پایین بیاورید.
*جوانه یا دانه کتان را به سالاد و ماست اضافه کنید.روش‌هایی برای کنترل کلسترول
نصف قاشق غذاخوری پودر دارچین به قوری چای اضافه کنید. مصرف روزی نصف قاشق غذاخوری دارچین، کلسترول مضر را در مبتلایان به دیابت نوع ۲، ۳۰ درصد کاهش می‌دهد.
به گزارش سه نسل به نقل از خراسان: کلسترول به ۲ دسته تقسیم می‌شود، کلسترول مفید و کلسترول مضر. کمبود کلسترول مفید و زیادی کلسترول مضر فرد را در معرض خطر بیماری قلبی عروقی و سکته قرار می‌دهد. به گزارش «Readers Digest»، کلسترول از ۲ منبع به دست می‌آید، یکی بدن و دیگری مواد غذایی.
کبد و سلول‌های بدن ۷۵ درصد کلسترول خون را ایجاد می‌کند و ۲۵ درصد دیگری از غذا به وجود می‌آید.
کلسترول تنها در فرآورده‌های حیوانی یافت می‌شود.
میزان کلسترول را می‌توان با اتخاذ شیوه زندگی سالم و رعایت چند نکته کنترل کرد.
به چند روش در این خصوص توجه کنید.
*سعی کنید بیشتر راه بروید، فعالیت‌های جسمی برای قلب مفید است.
*روزی ۶ بار یا بیشتر وعده‌های کوچک غذا بخورید تا میزان کلسترول کاهش یابد.
*با مصرف نان، برنج و پاستای سبوس دار، می‌توان میزان چربی مفید را کمی افزایش و چربی مضر را کاهش داد.
*پنیر بخورید. زنانی که روزی یک وعده پنیر می‌خورند نسبت به افراد دیگر کلسترول مفید بالا‌تر و کلسترول مضر پایین تری دارند.
*فیلم‌های کمدی تماشا کنید. در بیماران دیابتی تحت درمان که روزی نیم ساعت می‌خندند، خطر حمله قلبی به طور چشمگیری کاهش می‌یابد.
*سعی کنید شیر کم چرب مصرف کنید.
*غذا را با سوپ آغاز کنید تا در طول روز بدون احساس گرسنگی کالری کمتری مصرف کنید. *جو که نوعی فیبر قابل حل است، هضم غذا و افزایش قند خون را کند می‌کند. جو نسبت به برنج برای قند خون مفید‌تر است. علاوه بر آن کاهش دهنده کلسترول نیز می‌باشد.
*هر ۴ ساعت یک فنجان چای سیاه بخورید. محققان دریافته‌اند مصرف روزی ۵ فنجان به مدت ۳ هفته، میزان کلسترول را در افرادی که کلسترول آن‌ها کمی بالا بود، کاهش داد. *مصرف روزانه یک فنجان میوه توتی، در کاهش فشار خون و افزایش کلسترول مفید است.
*مصرف روزی ۱۰ تا ۳۰ گرم فیبر قابل حل، کلسترول مضر را ۱۰ درصد کاهش می‌دهد. توجه داشته باشید مصرف بیش از حد فیبر نفخ ایجاد می‌کند.
*با اتخاذ رژیم غذایی مناسب و افزایش میزان فعالیت می‌توان میزان کلسترول خون را به حدی کاهش داد که به دارو نیازی پیدا نکنید. *نصف قاشق غذاخوری پودر دارچین به قوری چای اضافه کنید. مصرف روزی نصف قاشق غذاخوری دارچین، کلسترول مضر را در مبتلایان به دیابت نوع ۲، ۳۰ درصد کاهش می‌دهد.
*نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد، کورکومین موجود در زردچوبه کلسترول خون را کاهش می‌دهد. کافی است کمی روغن را داغ کنید، به آن یک قاشق غذاخوری زردچوبه، کمی نمک و مقدار ی فلفل سیاه که میزان جذب کورکومین را افزایش می‌دهد، اضافه کنید.
پس از یک دقیقه تفت دادن، ادویه‌ها را به غذای سبزیجات خود اضافه کنید. *مصرف روزی ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون به مدت یک هفته، میزان کلسترول مضر را کاهش و میزان آنتی اکسیدان خون را افزایش می‌دهد.
*پیتزای سبزیجات سفارش دهید. اگر پیتزای گوشتی مصرف می‌کنید، به جای گوشت قرمز، مرغ، گوشت کم چرب یا میگو یا ماهی سفارش دهید.
*هفته‌ای چهار بار به مدت ۲ تا ۴ دقیقه از ورزش‌های هوازی استفاده کنید. این روش به خصوص در مواردی که فرد دچار استرس شدید شده است، می‌تواند مفید باشد.
*در صورت نیاز به داروهای کلسترول طبق دستور پزشک عمل کنید. *روغن زیتون یا کانولا را جایگزین کره کنید.
*روزهایی که سالاد روی میز ندارید، تکه‌ای میوه را به وعده غذایی خود اضافه کنید. *سعی کنید در تهیه سوپ از سبزیجات مختلفی استفاده کنید.
*ازطریق فعالیت‌های روزانه مانند باغبانی، جاروکشی و… روزانه ۲ هزار گام بردارید.
*اگر از پیاده روی خسته شده‌اید، سعی کنید یک همراه پیدا کنید یا اینکه مسیر جدیدی را انتخاب کنید.
*میزان استرس خود را با انجام سرگرمی‌هایی مانند نقاشی و نوشتن پایین بیاورید.
*جوانه یا دانه کتان را به سالاد و ماست اضافه کنید.